Eiwitten: klein woord, grote impact op je lijf en je leefstijl
Eiwitten zijn meer dan “iets voor sporters”. Ze leveren energie, essentiële aminozuren en vormen de bouwstenen voor herstel, spierbehoud en talloze lichaamsfuncties. In dit artikel lees je hoeveel eiwit je gemiddeld nodig hebt en hoe je dat op een haalbare manier in je dag inpast.
Hoe snel verlies je spiermassa als je niet traint?
Spiermassa verlies je meestal niet van de ene op de andere dag. Na een pauze van 2 tot 3 weken merk je vaak eerst dat starten zwaarder voelt en dat je ritme weg is. Met een rustige herstart bouw je doorgaans snel weer op
Waarom nemen mijn spieren af na mijn 50ste? (Sarcopenie uitgelegd)
Spierverlies na je 50ste, ook wel sarcopenie genoemd, is een normaal proces waarbij spiermassa en spierkracht geleidelijk afnemen. Lees wanneer spieren beginnen af te nemen, hoe snel dat gaat en welke factoren je kunt beïnvloeden.
Moet ik anders eten na mijn 50ste?
Rond je 50ste verandert je lichaam subtiel. Spiermassa neemt af en herstel duurt iets langer. Moet je daarom anders eten? Niet per se minder, maar wel bewuster verdeeld.
Je bent niet moe – je hoofd staat nog aan
Je ligt uitgeteld op de bank, maar je hoofd? Dat draait nog op standje snelkookpan. Herkenbaar? Dan kan het zijn dat je niet alleen moe bent, maar vooral te veel in je hoofd zit. En dat vraagt om iets anders dan nóg even doorgaan. Heb jij dat ook, dat je hoofd maar doorgaat, als een […]
Wil je ook kunnen cheaten en toch nog een beetje verantwoord eten?
Vele dingen zijn zo bewerkt dat ik ze niet eet. Wellicht herken jij dat met een specifiek gebakje, koekje of toetje? Lees de ingrediënten en kijk of je kunt vinden welke combinatie het product zo lekker maakt. En maak het na op jouw manier. Met echte ingrediënten. Zonder troep. Mét smaak. Zo kun je toch […]
Komen opdagen is de eerste stap
Komen opdagen is de eerste stap Ook als je hoofd al begint te onderhandelen vóór je vertrekt Vanmorgen had ik zo’n moment waarop je nog niets hebt gedaan, maar je hoofd al doet alsof het ingewikkeld gaat worden. Er stond een training gepland. Een goed idee, dat wist ik ook wel. Alleen… mijn brein begon […]
Vet, olie, boter… hoe houd je het lekker in balans?
De meest verdedigbare boodschap anno nu is niet “vermijd boter en kokos altijd” en ook niet “kies alleen plantaardige olie”. Het is, kies meestal voor onverzadigde vetbronnen, gebruik verzadigde vetten met mate, en verhit vetten verstandig, niet roken, niet hergebruiken tot in het oneindige.
Hoe je uit die mentale draaimolen stapt, en waarom dat meer oplevert dan je denkt
Stel je voor dat je hoofd een kamer is vol oude disketten die blijven ronddraaien. Je hoort het zachte kraken van plastic dat zijn beste tijd heeft gehad en je ziet het lampje dat hardnekkig knippert zonder dat er ooit iets verandert.Click, click, click. Waarom zei ik dat.Click, click, click. Wat als het misgaat.Click, click, […]
Ouderdom en balans hebben meer gemeen dan je denkt!
Je kent het vast wel: dat een oudere zegt, “Wacht maar tot je mijn leeftijd hebt.”Klinkt bekend? Maar eigenlijk zegt die persoon iets heel anders. Niet “ik ben oud”, maar “ik heb mezelf een beetje laten gaan. Want laten we eerlijk zijn: je hebt geen slechte balans omdat je ouder wordt. Je voelt je niet […]