Je aandacht verschuiven van wat je niet kunt veranderen, naar wat je wél kunt beïnvloeden.
Teken twee cirkels.
In de buitenste cirkel noteer je alles wat spanning of druk geeft op je werk: deadlines, verwachtingen, collega’s, veranderingen.
In de binnenste cirkel schrijf je alleen wat jij zelf kunt beïnvloeden: je planning, je houding, je communicatie, je grenzen.
Kleur de binnenste cirkel in.
Gebruik bijvoorbeeld een warme kleur (oranje of geel) en geef daarmee letterlijk meer ruimte aan dat wat wél binnen jouw invloed ligt. Het visuele effect helpt je brein om focus te verleggen.
Maak een bewuste keuze.
Kijk nog eens naar wat je hebt opgeschreven en kies één concreet actiepunt. Dat kan iets kleins zijn, zoals:
- “Ik plan pauzes in vóór de middag.”
- “Ik geef aan dat ik dit niet vandaag kan oppakken.”
- “Ik vraag hulp in plaats van alles zelf te doen.”
Schrijf die keuze groot op onder je cirkel. Dat is je ja tegen jezelf voor deze week.
Sluit bewust af.
Leg na afloop even je pen neer, adem diep in en zeg in gedachten:
Ik hoef niet overal invloed op te hebben, alleen op wat van mij is.
Reflectievraag
Sta een moment stil bij je afgelopen weken.
- Waar heb jij ‘ja’ gezegd terwijl je diep vanbinnen voelde dat het eigenlijk een ‘nee’ was?
- Wat leverde dat op, en wat heeft het je gekost in energie, focus of plezier?
En misschien nog belangrijker:
Welke ‘nee’ mag jij de komende tijd uitspreken, zodat je meer ruimte creëert voor wat écht belangrijk is?
Denk na over hoe deze verandering jou direct kan helpen. Welke voordelen ervaar je als je bewust kiest om je invloed te richten op wat belangrijk voor je is?
Deze oefening staat ook in het najaarsmagazine 2025, met het thema WERK. In dit eerste online magazine lees je ervaringen, tips en meer van onze leefstijlprofessionals.