Een gezonde leefstijl gaat niet over perfectie – het gaat over balans. Zie het als een tafel met acht stevige poten: voeding, beweging, slaap, stressmanagement, sociale verbinding, zingeving, werk en financiële gezondheid. Mis je er één, dan voel je de wankelheid direct in je energie, humeur of focus.
Misschien herken je dit!
Jarenlang had ik het idee dat ik wéér moest sporten, wéér aan sociale verplichtingen moest deelnemen, en bij een onrustige nacht en een onstuimige dag zei ik tegen mezelf dat het morgen vast beter zou gaan. Dat was ik! Tot ik begon met kleine aanpassingen in ál die leefstijlpijlers, waardoor ik me langzaam minder moe voelde en niets meer moest maar mocht.
Van verse groenten tot diepe slaap, van betekenisvolle vriendschappen tot rust in je portemonnee, alles hangt met elkaar samen. Begin klein, pak één pijler tegelijk aan en ontdek hoe positieve veranderingen als dominosteentjes doorwerken.
Want zeg nou zelf: wie wil er nou niet beter slapen, minder piekeren, meer genieten én genoeg energie hebben om de hele dag lekker te bruisen? Hieronder deel ik niet alleen tips per pijler, maar ook twee apps die jou hierbij extra houvast kunnen geven.
Voeding: je dagelijkse energiebron
Het is waarschijnlijk een open deur, maar voeding vormt de basis van je gezondheid. Het gaat niet zo zeer om calorieën tellen, maar om je lichaam te voeden met de juiste voedingsstoffen. Denk hierbij aan verse groenten, fruit, volkoren producten en gezonde vetten. Kleine aanpassingen, zoals:
- Kies voor verse groenten en fruit
- Voeg vezels toe aan je maaltijd
- Eet voldoende eiwitten (1 tot 2 gr per kg gewenst gewicht)
- Voeg gezonde vetten toe (zoals avocado, noten en vis)
- Hou je voeding eens een tijdje bij in een app (zie tip onderaan)
Beweging: meer dan sporten alleen
Om te bewegen hoef je echt niet zeven dagen per week in de sportschool te staan. Het gaat erom dat je actief blijft, of dat nu met wandelen, fietsen of een yogasessie is. Beweging in elke vorm is een cadeau voor je lichaam én je humeur. Je lijf wordt sterker, je hoofd helderder, je stress minder intens.
Probeer eens:
- Op te staan tijdens een telefoontje
- Neem de trap in plaats van de lift
- Doe een mini yogaoefening of een tuinrondje
- Ga een half uurtje door je huis voor een goede schoonmaakronde
Slaap: je geheime superkracht
Naast een gezond eet en beweegpatroon is een goed slaapritme wel de meest onderschatte pijler van allemaal. Slaap herstelt je lichaam, zorgt voor een scherp brein en geeft je energie. Een nachtje onrustig slapen komt bij iedereen weleens voor. Lig je vaker wakker dan is het zaak om eens te kijken naar de oorzaak zodat je passende maatregelen kunt nemen voor een betere nachtrust.
Probeer eens:
- Een vaste avondroutine (lees, adem of mediteer)
- Reiki ontspant en helpt je op te ruimen wat je gedurende de dag in je aura hebt opgebouwd
- Lees een goed (niet al te spannend) boek
- Verminder beeldschermen
- Zet een luisterboek of een rustgevend muziekje op
- Verdamp wat etherische olie
- Zorg ervoor dat je slaapkamer opgeruimd en schoon is
- Lucht regelmatig of laat het raam open voor frisse lucht gedurende de nacht
- Zorg voor een goed kussen en beddengoed
- Gebruik een oogmasker of een zwaarte deken
Stressmanagement: rust in je hoofd
Stress hoort nu eenmaal bij het leven, maar als je lijf continu in de “vecht-, vlucht- of bevriesstand” staat, gaat het mis. Stel je voor: je krijgt een dringende mail van je baas op vrijdagmiddag. Je hartslag schiet omhoog (vechten), je wilt het liefst je laptop dichtklappen en wegrennen (vluchten), of je staart een minuut lang naar je scherm zonder te weten wat te doen (bevriezen). Herkenbaar?
Het goede nieuws: je kunt dit patroon doorbreken. Met ademhalingsoefeningen, mindfulness of simpelweg even een blokje om, breng je je zenuwstelsel terug in de ruststand. Kleine gewoontes maken het verschil: zet een kop thee, adem diep in, en bedenk dat één mail nooit je hele weekend mag verpesten.
Daarnaast is het herkennen van dit soort situaties ook een signaal om eens stil te staan bij jezelf. Wat gebeurt er nu eigenlijk echt? Zijn je grenzen wel duidelijk of spelen er andere dingen?
Sociale verbinding: samen sta je sterker
We leven in een tijdperk waarin we meer digitale tools hebben dan ooit om met elkaar te communiceren, maar paradoxaal genoeg voelen veel mensen zich juist minder verbonden. WhatsApp, Teams-meetings en Instagram-likes zijn geen vervanging voor een écht gesprek aan de keukentafel.
Echte verbinding gaat om live contact: samen lachen, iemand recht in de ogen kijken of gewoon even stil zijn zonder dat het ongemakkelijk voelt.
Voeg dit eens toe aan je agenda:
- Een koffiedate
- Bel een vriend(in) of organiseer een gezellige avond met vrienden
- Meld je aan bij een workshop of club
- Ga naar een event
- Ga gewoon lekker naar buiten, maak een praatje of zeg gewoon gedag
- Klop eens aan bij de buren
Je mentale gezondheid zal je dankbaar zijn.
Zingeving: leven met betekenis
Doelloos doorgaan? Zo voelt het misschien wel als je leven zich in routines verschuilt. Herhaal niet gewoon, maar ontdek opnieuw wat je écht raakt.
Mark’s verhaal: na 15 jaar dezelfde job merkte hij dat hij leeg liep—tot hij vrijwilligerswerk deed en hier nieuw enthousiasme en betekenis vond.
Misschien zeg je al tijden tegen jezelf, dit zou ik ooit weleens willen doen. Lijkt me leuk…. maar doe je het niet omdat? Ja waarom eigenlijk?
- Maak voor jezelf eens een lijstje met kleine en grote dingen die je graag zou willen doen. Waar krijg je energie van als je er alleen al aan denkt. Het mag van alles zijn, een wandeling op het strand, een cursus gitaarspelen, waar wordt jij warm van?
- Waarom zijn deze dingen belangrijk voor je?
- Besluit wat je de komende twee weken al kunt doen
- Besluit daarna wat je de komende 12 weken, het komend half jaar en jaar wilt doen
- Kijk ook eens naar de mogelijkheid om hier meer van te doen
Schrijf deze dingen echt op en ga het doen! Kijk later terug naar wat je al hebt bereikt en hoe je bent gegroeid. En doe dan de stappen gewoon opnieuw. Ik geef je onderaan nog een tip voor een leuke digitale tool die je hierbij kan helpen.
Werk: balans en werkplezier
De jeugd heeft het eigenlijk beter begrepen dan wij: zij zien werk niet langer als een strikt 9-tot-5-patroon. Ook steeds meer ondernemers ontdekken dat het veel gezonder is om af en toe even afstand te nemen wanneer je hoofd oververhit raakt. Een korte wandeling, een kop koffie in de zon of een mini-pauze voor een energieboost kan wonderen doen.
Werk gaat niet alleen om uren maken, maar om productief zijn op de momenten dat je het meest gefocust bent. Flexibiliteit is de nieuwe standaard – en dat maakt werken een stuk leuker én gezonder.
Het gaat trouwens ook niet om die verplichte sociale vrijdagmiddagborrel. Maar juist om de spontane momenten waarop je even kunt lachen, echt contact kunt maken en wat voor elkaar over hebt.
Financiële gezondheid: rust in je portemonee
Over geld wordt vaak niet gepraat, maar stiekem is het één van de grootste stressfactoren. Het goede nieuws? Het hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Soms kan een uurtje per kwartaal – of zelfs een half uurtje per maand – al wonderen doen.
Stel je voor: elke maand verdeel je je geld over een paar “potjes” of aparte bankrekeningen. Eén voor vaste lasten, één voor boodschappen, één voor sparen en misschien zelfs een “leuke-dingen-potje” (ja, die is echt belangrijk!). Zodra je weet dat alles automatisch geregeld is, krijg je rust in je hoofd.
Neem Lisa, een drukke moeder van twee. Ze had altijd het gevoel dat haar geld “verdween” zonder dat ze wist waar het naartoe ging. Tot ze begon met het potjessysteem. Nu checkt ze één keer per maand haar rekeningen, drukt op wat knopjes… en klaar. Geen stress meer, geen eindeloos puzzelen. En het mooiste? Ze heeft eindelijk weer ruimte om gewoon te genieten – zonder dat ze bang is dat er een financiële verrassing om de hoek wacht.
Financiële gezondheid gaat dus niet om rijk worden, maar om overzicht, rust en de vrijheid om met een gerust hart een extra cappuccino te bestellen.
Zo simpel is het:
- Maak potjes: vaste lasten, boodschappen, sparen, plezier, enz.
- Kijk er, zeker in het begin, één keer per maand naar
- Automatiseer wat kan en hup, rust in je hoofd…… en je portemonnee
Mijn aanbevelingen: handige apps die je helpen
Day One — Journaling met een lach
Een digitale plek om al je gedachten, plannen, stressmomenten en dankbaarheid in vast te leggen.
Stukjes tekst afwisselen met afbeeldingen om zo mooie herinnering op te bouwen waar je regelmatig naar kunt terugkijken. Ook kun je in de app makkelijk labels aanmaken voor het makkelijk terugvinden van bepaalde gebeurtenissen.
Er is een gratis en betaalde versie van de app die je 30 dagen kunt uitproberen.
De gratis versie is geschikt voor één journal en één apparaat.
In de betaalde versie (premium) krijg je toegang op al je apparaten, onbeperkt foto’s, video’s, audio, templates, tekeningen, voice-to-text, reminders, exportmogelijkheden enz.
Langer bezig in de app? Dan laat deze je op de dag zien wat je voorgaande dagen op deze dag deed. Leuk om op deze manier te reflecteren.
De premium versie kost ongeveer € 37,- per jaar.
Food App – praktische voedingsapp
Deze app is van Virtuagym B.V. en verkrijgbaar voor IOS en Android.
Een tool die je bewust maakt van wat je eet. Met verschillende voedingsplannen voor elk doel. Deze tool is helemaal ingericht op het bijhouden van verschillende macro’s en helpt je om meer inzicht te krijgen in je voeding, waardoor je gezondere keuzes kunt gaan maken.
Ook is de app gekoppeld met virtuagym fitness waardoor je met één account toegang hebt tot alles wat je nodig hebt, inclusief complete workouts.
Er is een gratis versie en een betaalde versie (premium) van de app beschikbaar. Uiteraard geeft de pro versie meer gebruiksmogelijkheden.
Geschreven door: Sandra Luijendijk – van Rooijen
